横になりながらでもできる！寝ているときの鼻詰まり解消法の話。
わかる人にはわかると思いますが寝てるとき鼻呼吸ができないのは本当に苦しいですよね。
口呼吸だとあっという間に喉が痛くなりますしいびきとかの問題もあるし・・・
寝れない焦りが本当にストレスでもうね、きつい。
しかしながら最近になってやっとこの鼻詰まりの攻略ができてきたっぽいので今回ちょっと紹介してみます。
参考になれば幸いです。
まずは空気をきれいにしよう
空気清浄機を導入したら一気にマシになりましたよやはり。当たり前ですけどねｗ
私はシャープ製の加湿器付きモデルを使っています。
アレルギー性鼻炎をお持ちの方は特にそうですが、そうじゃない人も鼻や喉のケアになるでしょう。
問題といえば購入に資金がかかるのとメンテナンスの手間ぐらいです。正直効果からしたら安いものと思いますよ。
次からはいよいよその場でできるやつです。
鼻を加圧してみる
はい、やることだけ言うとよくわかりませんねｗ
そもそもなんで鼻が詰まるのかというと、鼻の粘膜が充血して
空気の通り道を塞ぎきっているからなんだそうです。どんだけ充血してんだ。
つまりどうにかして充血をやめさせればいいのです。ではどうするか。
- ある程度息を吐いた状態から鼻をつまむ
- そのままほんの軽くでいいので鼻から息を吐こうとする（耳に負担がかからない程度で）
- 少し苦しくなるまでこの状態をキープする
こうすることで脳に息ができない状態をアピールし、鼻の充血をやめさせることができます。
重要なのは圧力そのものではなくアピールする時間です。本当に軽くでいいので長めにやってみましょう。
鼻詰まりに効くツボを押す
まあ文字通りです。身も蓋もないなあ・・・
でもその場ですぐできて有効な手段なのは間違いありません。
検索してみたらいろいろ出てくるとは思いますがおすすめしたいのは迎香と言われるツボです。
鼻の両脇とか言われていますがちょっとほうれい線に沿って下ったあたりのところが個人的には効きました。
指で触って一番脈をうっているポイントを探して、そこを軽く10～20秒ほど押してみましょう。
ツボの効くとか効かないとかって個人差が出るものなんでしょうかね。なかなかしないもんなこんな話。
体だけでなく部屋も温めませんか
いくら布団の中が暖かくても部屋が冷えきっていると鼻が詰まるってこと、ありませんか？
ためしに軽く暖房をつけてみたら鼻の通りがかなり良くなってビックリしました。いや本当に。
20℃台まで上げれば良いんでしょうけど電気代などはネックになりますね。
個人的には18℃あたりでも効果を実感できましたが周りはどうなんだろうなあこれ。
合わせて加湿もしましょう
暖房をつけると当然湿度が下がります。
空気の乾燥が鼻にはかなり良くないので湿度のキープは大命題と言っていいです。これ最初に言うべきだったかな。
加湿器が一番確実なのですが要は水を蒸発させやすいなにかがあればいいのです。例えば、
- コーヒーのフィルターを蛇腹に折る
- 適当な容器に水を入れて、フィルターを半分ぐらい漬ける
これを枕元の邪魔にならないところに置いておけば、自分の近くだけでも加湿できるはずですよ。
まとめ
つらつらと書いていったら寝ながらじゃないやつがそこそこありましたけどいかがでしたでしょうかｗ
眠れない辛さは本当に私もわかるので少しでも助けになれば幸いです。
あとはできるだけリラックスしましょう。音量を抑えめで音楽をかけるのも良いです。
それではゆっくり眠りましょうね。おやすみなさい。